Tập cơ sàn chậu, một trong những phương pháp tập luyện thể chất ngày càng phổ biến trong cộng đồng yêu thể thao và sức khỏe. Tại các phòng gym, trung tâm thể dục thể thao, hoặc thậm chí là trong nhà riêng, việc sử dụng sàn chậu để tập cơ đã thu hút sự quan tâm của nhiều người. Nhưng liệu phương pháp này thực sự có tác dụng gì không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc tập cơ sàn chậu:
1. Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới: Tập cơ sàn chậu tập trung vào việc làm việc với cơ bụng và lưng dưới, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của khu vực này. Điều này không chỉ hỗ trợ trong các hoạt động hàng ngày mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.
2. Cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng: Thực hiện các bài tập trên sàn chậu đòi hỏi sự linh hoạt và cân bằng, từ đó giúp cải thiện khả năng điều chỉnh cơ thể và giữ thăng bằng. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động thể chất.
3. Tăng cường cơ bắp toàn thân: Mặc dù tập trung chủ yếu vào cơ bụng và lưng dưới, nhưng các bài tập sàn chậu thường kích thích cơ bắp toàn thân, bao gồm cả chân, cánh tay và vai. Do đó, việc tập cơ sàn chậu có thể giúp cải thiện sự mạnh mẽ và sự săn chắc của toàn bộ cơ thể.
4. Giảm đau lưng: Việc tăng cường cơ bụng và lưng dưới thông qua tập cơ sàn chậu có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng lưng đau do yếu tố cơ bản.
5. Giảm căng thẳng: Tập luyện thể chất không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng quát. Việc thực hiện các bài tập trên sàn chậu có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và giải tỏa stress sau một ngày làm việc căng thẳng.
Cách thực hiện tập cơ sàn chậu:
1. Bài tập Plank: Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất trên sàn chậu. Người tập nằm chổng mông lên cao, tựa trên khuỷu tay hoặc lòng bàn tay và ngữa thẳng cơ thể từ đầu đến chân.
2. Leg Raises: Nằm sấp xuống sàn chậu, người tập nâng chân lên cao mà không để chạm sàn và sau đó hạ chân xuống trở lại một cách kiểm soát.
3. Mountain Climbers: Bắt đầu trong tư thế Plank, người tập kéo đầu gối lên gần ngực một cách xen kẽ, tạo ra hiệu ứng như việc leo núi.
4. Russian Twists: Ngồi trên sàn chậu, người tập nghiêng người về phía sau và di chuyển tay từ một bên sang bên kia của cơ thể, giữa tư thế làm cho cơ bụng hoạt động.
Cùng kết luận:
Tập cơ sàn chậu không chỉ là một phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại tập luyện nào, việc thực hiện đúng kỹ thuật và chế độ tập luyện phù hợp là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.
